🦷 正しい舌の位置（スポット）を知っていますか？🍃
正しい舌の位置（スポット）とは？
正しい舌の位置とは、舌全体を上あご（口蓋）に密着させ、先端を「スポット」に置く状態のことです。
スポットとは、上の前歯の裏側すぐ後ろにある、少し盛り上がった部分（歯茎の付け根あたり）を指します。
ここは「切歯乳頭（せっしにゅうとう）」と呼ばれる部分の少し後ろで、舌の先端を軽く当てる理想的な場所です。
ポイントは以下の通りです
• 舌の先端は前歯に触れない
• 舌の中央〜奥まで、上あご全体にぴったりと吸い付くように置く
• 力を入れすぎず、リラックスした状態でキープする
この位置が「正しい舌の位置」であり、口を閉じた安静時の理想的な姿勢です。
スポットの正確な見つけ方
スポットを見つける簡単な方法を紹介します。
1. 口を軽く開け、上の前歯の裏側を指や舌で触る。
2. 前歯の裏側から少し後ろに下がったところに、小さなふくらみやざらつきを感じる部分がある。
3. そこがスポットです。
4. 舌の先端をその部分に軽く当てる。
もう一つの確認方法として、「N」の発音をしてみましょう。
「ン」と発音したときに舌の先端が自然に当たる位置が、ほぼスポットです。
発音後もその位置をキープするように意識すると、正しい位置を覚えやすくなります。
正しい舌の位置の詳細ポイント
正しい位置をさらに細かく解説します。
• 舌の先端：スポットに軽く接触。前歯や歯茎を押さない。
• 舌の中央部：上あごのアーチに沿って、広く平らに密着させる。
• 舌の奥（後方）：軟口蓋（やわらかい部分）近くまで持ち上げる。奥が下がらないように注意。
• 舌の側面：上の歯の内側に軽く触れる程度で、強く押し当てない。
• 全体の感覚：舌が上あごに「吸い付いている」ような感覚。隙間ができにくい状態が理想。
間違った位置の例：
• 舌が下あごに落ちている（低位舌）
• 先端が前歯を押している
• 舌の奥だけが下がっている
これらは避けるようにしましょう。
正しい位置を保つための意識ポイント
• 唇は軽く閉じ、歯は軽く接触させるか、わずかに隙間をあける程度。
• 鼻呼吸を基本にする（口呼吸だと舌が下がりやすい）。
• 力を入れすぎない。最初は意識して練習し、徐々に無意識でできるようにする。
• 鏡を見ながら確認すると、位置を覚えやすい。
最初は数分ずつ練習し、徐々に時間を延ばしていくと効果的です。
まとめ：正しい舌の位置（スポット）を日常に取り入れよう
正しい舌の位置は、舌の先端をスポットに置き、全体を上あごに密着させることです。
スポットの位置を正確に把握し、日常的に意識することで、自然と正しい姿勢が身についていきます。
まずは「スポットを見つける」ことから始めてみてください。
少しの意識で、舌の位置は確実に変わっていきます。
正しい舌の位置を習慣にして、快適な口元を目指しましょう。
光明池ココット歯科医院
